rilassamento muscolare per lo stress e l’insonnia

Tendenze disturbi del sonno

rilassamento muscolare progressivo (PMR) è una tecnica di rilassamento profondo che è stata usata in modo efficace per controllare lo stress e l’ansia, alleviare l’insonnia, e ridurre i sintomi di alcuni tipi di dolore cronico. rilassamento muscolare progressivo è basata sulla semplice pratica della tendendo o serraggio, un gruppo muscolare alla volta seguita da una fase di rilassamento con rilascio della tensione. I medici hanno utilizzato il rilassamento muscolare progressivo in combinazione con trattamenti standard per il sollievo dei sintomi in una serie di condizioni, tra cui mal di testa, dolore da cancro, ipertensione e disturbi digestivi.

Di Chris Obenschai; E ‘2:00 e siete stanchi. Sei stato sballare il tu-sai-cosa da metà mattina, e anche se si dispone di ore a sinistra nella vostra giornata, sei mentalmente e fisicamente esausto. Ma cosa succede se abbiamo detto ci fosse un modo per aggiornare e ricaricare – che l’assunzione di un pisolino potrebbe aiutare adornare in su, più esso potrebbe aumentare la memoria, la creatività e anche abbassare la pressione sanguigna? Così si potrebbe risparmiare 90 minuti? No? Che dire di 60 minuti? O 25, 10, o 6? Sì, davvero – sei minuti. E c’è …

La maggior parte dei medici raccomandano tensione e il rilassamento dei gruppi muscolari uno alla volta in un ordine specifico, generalmente iniziando con gli arti inferiori e termina con il viso, addome e torace. Si può praticare questa tecnica seduti o sdraiati, e si dovrebbe cercare di praticare con abbigliamento comodo, e in un luogo tranquillo senza tutte le distrazioni.

Ecco come funziona

Le persone che soffrono di insonnia spesso riferiscono che praticare il rilassamento muscolare progressivo di notte aiuta ad addormentarsi. rilassamento muscolare progressivo è anche un ottimo strumento per aiutare conoscere il corpo ed i segnali si può scommettere che ti dice. Con la pratica e il tempo, si può imparare a identificare con precisione e diminuire i segni ed i segnali di stress e tensione nel tuo corpo.

Rilassamento muscolare progressivo per lo stress e l’insonnia da MedicineNet